Cho膰 schud艂am do艣膰 szybko w kr贸tkim czasie, to ja na to nie patrz臋. Robi臋 sobie badania co 2 miesi膮ce i to si臋 dla mnie liczy. Oczywi艣cie wszystko jest w normie - w og贸le nie choruj臋, ale intensywno艣膰 w treningach jest ogromna. Im wi臋cej 膰wiczysz, tym wi臋cej spalasz t艂uszczyku - to mog臋 potwierdzi膰. Nawet nie trzymaj膮c
Body Mass Index), kt贸ry okre艣la prawid艂owo艣膰 masy cia艂a w odniesieniu do wzrostu. Chudni臋cie w tempie 10 kg na miesi膮c jest wysoce nierozs膮dne. Mo偶e prowadzi膰 do wyniszczenia organizmu oraz chor贸b zwi膮zanych z niedoborem makro oraz mikroelement贸w. W procesie odchudzania wa偶na jest regularna aktywno艣膰 fizyczna.
Raczej, ile kalorii trzeba odj膮膰, 偶eby schudn膮膰 2 kg. Aby pozby膰 si臋 1 kg tkanki t艂uszczowej musimy wygenerowa膰 deficyt energetyczny rz臋du 7700 kcal, dla 2 kg b臋dzie to 15 400 kcal. Je艣li chcesz chudn膮膰 2 kg miesi臋cznie, odejmij od CPM 500 kcal.
Autor Karolina Szyma艅ska 18 stycznia, 2023 0 Komentarze Jak szybko schudn膮膰 20 kg? Walka z nadwag膮 nie jest 艂atwa, wymaga du偶o cierpliwo艣ci i samozaparcia. Odchudzanie musi opiera膰 si臋 na zbilansowanej diecie i aktywno艣ci fizycznej. Przeczytaj, jak powinien przebiega膰 proces odchudzania! Utrata wagi to spore wyzwanie.
Jak szybko schudn膮膰 20 kg? Je艣li chcesz schudn膮膰 20 kg i jednocze艣nie uchroni膰 si臋 przed efektem jojo, daj sobie na zbijanie nadwagi co najmniej 3 miesi膮ce czasu. To wbrew pozorom kr贸tki okres, a rezultaty odchudzania b臋d膮 szybko zauwa偶alne.
O ile 5 dodatkowych kilogram贸w mo偶na zrzuci膰 przez ok. miesi膮c, schudn膮膰 10 kg w oko艂o 2 miesi膮ce, o tyle te 20 kg trzeba roz艂o偶y膰 na jakie艣 cztery miesi膮ce. B臋dzie to rozs膮dne tempo odchudzania.
Nale偶y przy tym pami臋ta膰, 偶e im szybciej chcemy schudn膮膰, tym wi臋ksza szansa na r贸wnie szybki powr贸t do poprzedniej wagi z efektem "yo-yo". Niezb臋dnym elementem potrzebnym do spalenia tkanki t艂uszczowej jest trening aerobowy o umiarkowanej intensywno艣ci wykonywany 2-4 razy w tygodniu przez oko艂o 30-40 minut.
Ubytek 20 kilogram贸w w ci膮gu 2 miesi臋cy (10kg/miesi膮c) mo偶na uzyska膰 jedynie poprzez g艂odzenie - czego nie polecam. Pani obecne BMI wynosi ok. 27,6 kg/m2, co wskazuje na lekk膮 nadwag臋. Przy masie cia艂a 60 kg Pani BMI b臋dzie kszta艂towa艂o si臋 na poziomie 20,76 kg/m2 (zakres normy). Jak schudn膮膰 20 kg w miesi膮c jad艂ospis? Jak
Przede wszystkim pami臋taj o systematyczno艣ci - musisz 膰wiczy膰 regularnie, wykonywa膰 treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu i przeznacza膰 na nie oko艂o godziny. Warto te偶 jak najwi臋cej rusza膰 si臋 w ci膮gu dnia - spacerowa膰, chodzi膰 po schodach, zamieni膰 samoch贸d na rower. Sprawd藕!
.
